V posledních letech jsem si začala uvědomovat, že spokojenost nemusí být jen o velkých životních změnách nebo dosažení velkých cílů. Spokojenost lze nalézt i v obyčejných dnech, které jsou plné rutiny, práce a péče o děti. Právě v těchto každodenních chvílích je důležité hledat drobné okamžiky radosti a vděčnosti. Jak tedy najít více spokojenosti v běžném dni?
1. Umět si vychutnat krásné okamžiky
Důležitou dovedností je zaměřit svou pozornost na krásné momenty, které nám den přináší, a skutečně si je vychutnat. V mém případě to bývají chvíle s dětmi. Často jsou tyto chvíle náročné, ale z ničeho nic přijde okamžik, kdy si děti začnou hezky hrát, nebo když moje starší dcera pronese něco nečekaně vtipného. To jsou ty okamžiky, které mi připomínají, že i po dlouhém dni může přijít chvíle, která stojí za to. Učí mě to naději – i když je den náročný, každý okamžik se může změnit v něco krásného.
2 Opouštět komfortní zónu
Pohodlí je lákavé, ale často nás nedovede tam, kde bychom se cítili skutečně spokojení. Zjistila jsem, že když překonám touhu po pohodlí – třeba si ráno místo lenošení zacvičím, nebo místo rutinního úkolu se pustím do něčeho důležitého – cítím se mnohem lépe. Opouštění komfortní zóny nás může vést k růstu a novým zážitkům, které nám dávají energii a spokojenost.
3 Všímat si, co mi dává a co bere energii
Vědomě sleduji, jaké aktivity mi dodávají energii a co mě naopak vyčerpává. Čtení dobrých knih mě dobíjí, stejně jako pravidelné cvičení. Naopak nepořádek doma mi energii ubírá, takže se snažím pravidelněji uklízet. Zkuste si i vy všimnout, co vás dělá spokojenějšími, a co vás naopak unavuje – a přizpůsobte tomu svůj den.
4. Být vděčná/ý
Každý den přináší důvody k vděčnosti, jen je třeba je objevit. Nemusí to být nic velkého – možná to bude teplá káva ráno, sluneční paprsky v poledne nebo úsměv vaše dítěte. Když se naučíte vděčnosti za malé věci, začnete si více vážit svého života jako celku. Večer, když ukládám dceru ke spánku, si často v duchu projdu, co pěkného ten den přinesl, a poděkuji za to. Tento rituál vděčnosti mi pomáhá vnímat krásu všedních dnů.
5. Pravidelně se hýbat
Fyzická aktivita je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zvýšit svou spokojenost. Nemusíme trávit hodiny v posilovně – stačí krátká procházka, jóga nebo strečink. Pohyb vám pomůže uvolnit napětí a zlepšit náladu.
6. Trávit čas v přírodě
Čerstvý vzduch a kontakt s přírodou mají pozitivní vliv na naši mysl i tělo. I krátká procházka v parku nebo posvačit na zahradě může zlepšit náladu a snížit stres.
7. Být laskavější k sobě i ostatním
Spokojenost často vychází z našeho vztahu k sobě a druhým. Buďme k sobě laskaví, a to i ve chvílích, kdy se nám něco nepovede. Stejně tak důležité je projevovat laskavost ostatním – malý čin, jako je úsměv nebo milé slovo, může zlepšit náladu vám i druhým.
8. Udržovat kontakt s blízkými
Přátelé a rodina jsou důležitým zdrojem radosti a podpory. Snažme se pravidelně udržovat kontakt, i kdyby to měl být jen krátký telefonát nebo zpráva. Společně sdílené chvíle vytvářejí pocit sounáležitosti a štěstí.
9. Zlepšovat se
Každý den je příležitostí růst a zlepšovat své dovednosti, ať už v malých krůčcích nebo větších skocích. Když se vědomě rozhodneme každý den něco nového naučit nebo se v něčem zlepšit, začínáme budovat návyk, který nás nejen posune dál, ale také zvýší naši sebedůvěru a pocit naplnění.
10. Vstříc novosti
Mozek není naprogramován na to, abychom byli neustále šťastní – naopak, jeho přirozeným nastavením je hledání rovnováhy mezi komfortem a výzvami. Spokojenost často nevychází z toho, že se držíme stejného a známého, ale spíše se rodí jako odměna za změnu. Když do svého života vpustíme nové zážitky, neobvyklé situace a výzvy, aktivujeme v sobě pocit růstu a naplnění.
11. Udělat něco pro druhé
Pomoc druhým lidem, i když jde o maličkost, dokáže zázraky. Pocit, že jste někomu zlepšili den, dodá vašemu dni nový smysl.
12. Být přítomná/
Cvičit se v přítomnosti znamená plně prožívat každý okamžik. Když se věnuji nějaké činnosti, snažím se být u toho celou svou myslí, místo abych nechala své myšlenky utíkat jinam. Tímto způsobem nejel zlepšuji svou pozornost, ale také si víc vychutnávám, co právě dělám, a získávám hlubší spokojenost z každodenních okamžiků.
13. Vytvořit si hezké prostředí
Vaše okolí ovlivňuje vaši náladu. Ujistěte se, že váš domov je místem, kde se cítíte dobře a pohodlně.
14. Najít si čas na tvořivost
Tvořivost není jen pro umělce. Ať už jde o malování, psaní, vaření nebo zahradničení, tvořivý proces vám může pomoci vyjádřit se a uvolnit napětí. Přináší pocit naplnění a pomáhá zapomenout na starosti.
15. Poslouchat své tělo
Vnímat, co vaše tělo potřebuje – může to být odpočinek, pohyb nebo zdravé jídlo. Když budete naslouchat svým fyzickým potřebám a dopřávat si to, co vaše tělo potřebuje, budete se cítit lépe nejen fyzicky, ale i psychicky.
16. Vyhledávat pozitivitu
Pozitivní myšlenky a lidé mohou rychle zlepšit naši náladu. Snažte se obklopovat lidmi a věcmi, které vás povzbuzují a motivují. Pokud zjistíte, že se necháváte unést negativními emocemi, zkuste změnit perspektivu a najít v situaci něco pozitivního.
17. Zaměřit se na dýchání
Kdykoliv cítíte napětí nebo stres, zkuste na chvíli přestat a soustředit se na svůj dech. Hluboké dýchání pomůže uvolnit tělo i mysl, což přináší rychlou úlevu a zklidnění.
18. Uvědomit si, že život je právě teď
Často čekáme na velké okamžiky, které mají změnit náš život – zvláštní události, dovolená nebo úspěchy. Ale život se odehrává právě teď, v těch malých, obyčejných chvílích. Místo neustálého očekávání, až „něco přijde,“ se zaměřte na krásu všedních okamžiků. Ranní čaj, úsměv dětí, náročný pracovní úkol – to jsou chvíle, které tvoří náš život. Není třeba čekat na něco velkého, aby byl váš den krásný.
19. Plnit si své sny tam, kde nás táhne zvědavost
Sny nemusí být vždy obrovské a vzdálené. Stačí se podívat, co vás láká právě teď. Zvědavost je skvělým ukazatelem toho, co by vám mohlo přinést radost a naplnění. Když se necháte vést tím, co vás přirozeně zajímá, začnete objevovat nové příležitosti a růst. Malé kroky, které podniknete směrem ke svým snům, mohou mít obrovský dopad na vaši spokojenost a osobní rozvoj.
20. Častěji prožívat flow
Stav flow – ten pocit, kdy jste natolik ponořeni do činností, že ztrácíte pojem o čase – je jedním z klíčových zdrojů spokojenosti. Najděte si aktivity, které vás baví a dávají smysl, a zkuste se jim věnovat pravidelně. Ať už jde o kreativní práci, sport nebo řešení úkolů, které vás pohlcují, momenty, kdy jste ve flow, vás naplní energií a pocitem naplnění.
21. Zlepšovat své klíčové dovednosti v duchu promyšleného tréninku
Když se rozhodnete rozvíjet své klíčové schopnosti, pocítíte větší smysl a radost z pokroku. Důležité je, aby šlo o promyšlený a cílený trénink, který jsem popisovala v článku Od snu k realitě: Jak houževnatost a trénink promění talent v úspěch. Nejde jen o to věnovat čas, ale zaměřit se na zlepšování konkrétních dovedností a překonávání výzev. Malé, pravidelné kroky vás dovedou k mistrovství.
Závěr
Tohle je můj současný pohled na každodenní radost a spokojenost. Přiznám se, že i když o těchto věcech přemýšlím a píšu, neznamená to, že vše z toho zvládám dokonale každý den. Je to spíše ideál, ke kterému se snažím přiblížit. Spokojenost není vždy samozřejmá, ale věřím, že ji lze dosáhnout i v obyčejných dnech prostřednictvím malých změn a vědomého přístupu.