Poznáváte se?

• Máte problémy se rozhodnout?
• Necháváte druhé nebo okolnosti rozhodnout za vás?
• Odkládáte rozhodování nebo naopak děláte zbrklé rozhodnutí „hlavně, aby už jste se nějak rozhodli“?
• Dohledáváte stále další a další informace a stejně se nemůžete rozhodnout?

Jedna z klíčových dovedností pro dobře prožívaný život je umět se rozhodovat a jednat podle toho.

Několik zajímavých faktů o rozhodování:

1. Kolik času a informací potřebujte?

Čas věnovaný rozhodování je drahý. I když se nerozhodnete a váháte, je to samo o sobě rozhodnutí. Vždycky by bylo možné ještě počkat nebo si zjistit více informací, ale kde je to správné optimum? Kdy váhání škodí a kdy je ještě rozumné?

2. Rozhodujeme se na základě pocitů

Neurovědec Antonio Damasio tvrdí, že naše rozhodnutí jsou z 95 % ovlivněna pocity. Ve své práci zkoumal lidi s poškozením mozku, kteří nebyli schopni cítit žádné emoce. Přišel na něco fascinujícího, tito lidé se nedokázali rozhodnout. Dokázali logicky popsat, co by měli dělat a jaké jsou výhody a nevýhody té které varianty, ale nedokázali se skutečně rozhodnout. Obvykle si totiž zvážíme možnosti a pak se rychle rozhodujeme podle emocí.

Mel Robbinsonová v knize Pravidlo 5 vteřin se ptá: „Proč je tak těžké udělat něco, o čem víte, že by vám to zlepšilo život?“ Odpovědí jsou naše pocity. Rozhodujeme se spíše na základě emocí než našich cílů a snů. A pocity se málokdy shodují s tím, co je pro nás nejlepší. Takže na otázku: „Mám si jít zaběhat?“ se ptáme: „Cítím se na to, abych si šla zaběhat?“ nebo „Mám mu říct, co mi vadí?“ se ptáme: „Cítím se na to říct mu, co mi vadí?“ Často víme, co máme udělat, ale rozhodujeme se podle toho, jak se ohledně dané věci cítíme.

3. Rozhodnutí často vyžadují akci, ne jen přemýšlení

Některá rozhodnutí se pouhým přemýšlením nevyřeší. Potřebujete jednat. Zvažujete změnu pracovního oboru? Zkuste najít způsob, jak si vyzkoušet, co vás láká. Jen tak zjistíte, zda je to krok správným směrem. Zvažujete rozchod? Zkuste být nějaký čas od sebe nebo absolvujte partnerské terapie nebo něco jiného. Ale dělejte něco. Získáte tak vodítka, která byste jen přemýšlením nezískali.

Možné příčiny, proč mají lidé problémy se rozhodnout

• Strach z chybného rozhodnutí

Přitom tím nejhorším rozhodnutím často bývá se nerozhodnout.

• Váhavost, které řešení je to nejlepší

V životě se málokdy rozhodujeme mezi jedním správným a jedním špatným řešením. Obvykle jde o volbu mezi dvěma „šedými“ variantami a mi jen váháme, která šedá je pro nás světlejší.  

• Přetížení informacemi

V dnešní době máme přístup k obrovskému množství informací, což může vést k tomu, že se člověk cítí přetížený a není schopen zpracovat všechny dostupné údaje, aby učinil informované rozhodnutí. Tato situace se někdy označuje jako „informační paralýza.“

• Perfekcionismus

Perfekcionisté často usilují o dokonalé rozhodnutí, což může vést k nerozhodnosti, protože dokonalost je často nedosažitelná.  

• Strach z odpovědnosti

Rozhodnutí často přináší odpovědnost za výsledek, což může být pro některé lidi děsivé. Obava z toho, že ponesou důsledky svého rozhodnutí, může vést k nerozhodnosti.

• Nedostatek sebedůvěry

Lidé s nízkou sebedůvěrou často pochybují o svých schopnostech správně se rozhodnout.

• Příliš mnoho možností

Příliš široký výběr může vést k tomu, že se člověk cítí ohromený a není schopen si vybrat.

• Zásahy okolí

Tlak od rodiny, přátel, známých nebo kolegů může ovlivnit schopnost rozhodovat se. Strach z toho, že bude člověk souzen nebo kritizován, může vést k tomu, že se rozhodování odkládá nebo se mu vyhýbá.

• Komplexita problémů

Některá rozhodnutí jsou prostě složitá, protože zahrnují mnoho proměnných, které je třeba zvážit. Komplexní problémy mohou způsobit, že se lidé cítí zmateni a nejistí, jak postupovat.

Jak se naučit lépe rozhodovat?

1. Zamyslet se, co je pro vás důležité

Častou radou bývá sepsat si výhody a nevýhody jednotlivých variant. A spočítat si to. Daleko užitečnější je zamyslet se, jaké jsou moje priority. Co je tam pro mě to nejdůležitější? A jak si v tom jednotlivé varianty vedou? O čem to je, že se nedokážete rozhodnout? Proč tak dlouho váháte?

2. Promluvte si s někým, kdo klade dobré otázky

Rozhovor s druhým člověk, který vám pomůže rozvíjet přemýšlení, může být klíčový pro nalezení správného rozhodnutí.

Z mojí terapeutické praxe

Jako terapeutka musím přiznat, že mě velmi baví terapie zaměřené na přemýšlení o rozhodnutích. Samozřejmě, nikdy nerozhoduji za klienta, ale kladu si za cíl pokládat otázky a poskytovat komentáře, které mu pomohou v jeho rozhodovacím procesu.

Příklady otázek:

• Co by vám rozhodování usnadnilo? Co by ho naopak zkomplikovalo?
• V čem očekáváte, že to bude jiné? Co je v tom pro vás podstatné? Čemu se snažíte vyhnout? Jak pravděpodobné to je?
• Kdyby měl kouzelnou kouli a mohli nahlédnout do budoucnosti, na co byste se podívali? Co byste se zeptali?

3. Sám/a si klást dobré otázky a odpovídat si na ně

Ideálně si své odpovědi psát.

Moc hezké jsou příklady otázek na webu posviť si: https://www.posvitsi.cz/

Příklady otázek:

• Jak by ses rozhodla, pokud by ses nebála?
• Musíš se rozhodnout hned? Kdy začne tvoje nerozhodnost negativně ovlivňovat tvůj život?
• Pokud se rozhodneš špatně, co nejhoršího se může stát?

4. Ohraničte si rozhodování

Jak jsem zmínila v úvodu, každé rozhodování má svůj bod, kdy se vyplatí získávat další informace. Čas a energie investované do shánění informací mají svou cenu, a jakmile tuto hranici překročíte, můžete začít ztrácet. Více informací často neznamená lepší rozhodnutí. Čas, který věnujete rozhodování, by měl odpovídat důležitosti – je klíčové rozlišovat mezi malými a velkými rozhodnutími.

Proto se naučte stanovovat si hranice při rozhodování. Můžete je omezit časem (například rozhodnutí do určitého data, penězi (stanovením finančního limitu) nebo možnostmi (např. rozhodnout se na základě pouze pěti nabídek stavebních firem).

5. Trénujte se v rozhodování

Pokud máte problém se rozhodovat, začněte s menšími rozhodnutími, které nemají tak závažné důsledky. Postupně si vybudujete sebedůvěru a dovednost rozhodovat se i v obtížnějších situacích.

Pro rodiče a učitele

Schopnost rozhodovat se je velmi cenná, a proto je důležité ji začít rozvíjet už od raného věku. Nabízejte dětem možnosti volby. U menších dětí stačí začít se dvěma variantami a postupně počet možností zvyšovat. Klíčové však je, abyste byli s oběma variantami spokojeni vy sami. Nedávejte dětem volbu, kde by pro vás jedna z možností byla ve skutečnosti nepřijatelná.

6. Analyzujte své problémy s rozhodováním

Zamyslete se nad příčinami vašich problémů s rozhodováním. Jaký vliv to má na váš život? Proč byste to chtěli změnit?

7. Reflektujte svá přechozí rozhodnutí

Podívejte se zpět na rozhodnutí, která jste udělali v minulosti, a zvažte, co fungovalo a co ne. Tato reflexe vám pomůže lépe porozumět vašemu rozhodovacímu procesu a zlepšit ho do budoucna.

8. Poslouchejte svou intuici

Někdy je nejlepší naslouchat své intuici. Vaše podvědomí často zpracovává informace, které vaše vědomá mysl přehlíží. Pokud máte silný pocit ohledně nějaké možnosti, zvažte ho při rozhodování.

9. Změňte svůj postoj k chybám

Chyby jsou součástí života a každého rozhodování. Učte se z nich a nenechte se paralyzovat strachem z neúspěchu. Místo toho vnímejte chyby jako příležitosti k učení a růstu.

10. Vizualizujte si výsledek

Představte si, jaké to bude, když se rozhodnete pro jednu z možností. Jak se budete cítit? Jaké budou důsledky? Tento přístup vám pomůže jasněji vidět, která volba je pro vás nejlepší.

11. Naučte se přijímat nejistotu

Ne každé rozhodnutí má jasnou správnou odpověď. Naučte se žít s určitým stupněm nejistoty a důvěřujte svým rozhodnutím, i když nejsou 100% jistá.

12. Zlepšujte svou sebedůvěru

Pracujte na své sebedůvěře tím, že si budete více věřit a připomínat si své úspěchy. Silná sebedůvěra vám pomůže činit rozhodnutí s menší mírou pochybností.

Rozhodování je proces, který lže zlepšovat a zdokonalovat. Pravidelnou praxí a vědomým přístupem k rozhodovacímu procesu zlepšit svou schopnost se rozhodovat a zároveň snížit úzkost a stres spojený s rozhodováním.

Jak jste na tom vy?

Dokážete se rozhodovat snadno, nebo vás často přemáhá nerozhodnost? Zkuste se zamyslet nad tím, jaké jsou vaše největší překážky při rozhodování. Co můžete udělat už dnes, abyste se v této oblasti zlepšili? Napište si jeden malý krok, který vám pomůže udělat rozhodnutí, které už delší dobu odkládáte.

A teď je čas na akci – rozhodněte se, co uděláte dál!